5 Resipi Tinggi Protein Untuk Turunkan Berat Badan Anda
1. Telur Dadar Brokoli & Roti Bakar
Resipi mudah ini hanya mengambil masa 15 min untuk prep dan masak, tetapi cukup memuaskan dan anda akan bertenaga selepas memakannya. Brokoli yang kaya dengan serat (30kCal setiap hidangan) manakala protein daripada telur akan mengekang nafsu makan selepas sarapan pagi cukup untuk kita bertahan sehingga makan tengah hari.
Bahan-bahan:
1 cawan brokoli dicincang
2 biji telur besar, dipukul
2 sudu besar keju feta, dihancurkan
1/4 sudu teh kering dill
2 keping roti rai, bakar
Penyediaan:
1. Panaskan kuali nonstick atas api sederhana. Minyakkan kuali nonstick dengan semburan memasak. Tambahkan brokoli, dan masak 3 minit.
2. Campurkan telur, feta, dan dill dalam mangkuk kecil. Tambah campuran telur ke dalam kuali. Masak 3-4 minit; flip dadar dan masak 2 minit atau sehingga masak. Hidangkan dengan roti bakar.
2. Smoothie Teh Hijau
Teh hijau adalah salah satu makanan pembakaran lemak yang meningkatkan metabolisme. Dalam satu kajian, minum empat cawan teh hijau sehari membantu orang susut lebih enam paun dalam lapan minggu! Ingin mencuba?
Bahan-bahan:
3/4 cawan teh hijau yang kuat, sejuk
1/8 sudu teh cili merah
Jus lemon 1 (2-3 sudu besar)
2 sudu Madu
1 pir kecil, potong kecil
2 sudu Yogurt rendah lemak
6-8 kiub ais
Penyediaan:
Masukkan semua bahan dalam pengisar. Kisar sehingga sebati. Minum sejuk.
3. Burger Turki BBQ
Ini adalah burger yang lazat dengan menggunakan sumber terbaik protein tanpa lemak iaitu ayam belanda.
Bahan-bahan:
1/2 kg dada ayam belanda
1 ulas bawang putih, cincang
1/2 sudu teh paprika
1/4 sudu teh jintan putih tanah
Sedikit garam untuk rasa
1/4 sudu teh serbuk lada hitam hitam
4 keping bawang india, panggangkan
1/4 cawan sos barbeku
4 (1.6 oz) roti biji bijan, bakar
Penyediaan:
1. Dalam mangkuk sederhana, perlahan-lahan campurkan bersama-sama ayam belanda, bawang putih, paprika, dan jintan putih.
2. asingkan ayam belanda ke dalam 4 (4 inci) Patties; garam dan lada.
3. Panaskan grill sederhana tinggi; grillkan pattie ayam belanda dan balikkan sehingga sekali sahaja sehingga burger masak (kira-kira 7 minit setiap sisi). Hidangkan dengan topping dan Roti dikehendaki.
4. Salad Quinoa
Quinoa adalah salah satu makanan yang paling unique dengan sebabnya yang tersendiri. Quinoa adalah gandum warna tanah, yang berasal dari Amerika Selatan, penuh dengan protein dan serat-gabungan sempurna bagi mereka yang ingin kekal bertenaga. Kacang hitam (satu lagi sumber serat), sayur-sayuran segar, dan rempah wangi mengisi hidangan memuaskan ini. Jadikan ia sebagai hidangan utama untuk makan tengah hari atau sebagai ulam dengan makan malam.
Bahan-bahan:
1 cawan quinoa dimasak
1/3 cawan kacang hitam, toskan dan dibilas
1 tomato kecil, dicincang
1 daun bawang, dihiris
1 sudu teh minyak zaitun
1 sudu teh jus lemon segar
Secubit garam
Secubit tanah yang baru lada hitam
Penyediaan:
Dalam mangkuk sederhana, perlahan-lahan melambungkan semua bahan-bahan hingga sebati.
5. Mee Salmon
Hidangan ini mengambil masa 30 minit dan dengan pengunaan bahan-bahan berkhasiat yang akan menaikkan metabolism badan didalam satu hidangan. Salmon dan avokado sarat dengan lemak yang sihat, dan mi dan sayur-sayuran yang tinggi serat. asparagus pula merupakan Super Food, yang kaya dengan vitamin.
Bahan-bahan:
4 oz mi soba soba atau spageti gandum
5 oz asparagus, dipotong pertiga
Semburan masak
1 (6-oz) fillet salmon, tanpa kulit, potong 8 keping
1 sudu besar minyak bijan bakar
Zest dan jus limau 1-2 (3 sudu besar jus)
1/4 sudu garam
1/4 sudu lada hitam
4 oz timun, kulit pada, potong sederhana
1/2 avokado, potong kepada ketulan kecil
Penyediaan:
1. Masak mi dalam air mendidih sehingga lembut (kira-kira 6 minit untuk soba, 8 untuk spageti). Pindahkan dengan penyepit untuk tos. Tambah asparagus kepada air mendidih sama. Masak sehingga al dente (kira-kira 2 minit); bilas di bawah air sejuk.
2. Panaskan kuali grill atau kuali dengan api yang sederhana tinggi. Spray sedikit minyak dengan semburan memasak. Memasak salmon sehingga masak, (kira-kira 2-3 minit setiap sisi).
3. Cara membuat Vinaigrette: Pukul bersama-sama minyak bijan, parutan kulit limau dan jus, dan garam dan lada dalam mangkuk kecil. Menggabungkan mi, asparagus, dan Vinaigrette dalam mangkuk hidangan sederhana.
4. Masukkan timun dan avocado, dan kacaukan sehingga rata. Sebelum dihidangkan, tambah salmon.Hidangkan.
Selamat mencuba!
Resipi mudah ini hanya mengambil masa 15 min untuk prep dan masak, tetapi cukup memuaskan dan anda akan bertenaga selepas memakannya. Brokoli yang kaya dengan serat (30kCal setiap hidangan) manakala protein daripada telur akan mengekang nafsu makan selepas sarapan pagi cukup untuk kita bertahan sehingga makan tengah hari.
Bahan-bahan:
1 cawan brokoli dicincang
2 biji telur besar, dipukul
2 sudu besar keju feta, dihancurkan
1/4 sudu teh kering dill
2 keping roti rai, bakar
Penyediaan:
1. Panaskan kuali nonstick atas api sederhana. Minyakkan kuali nonstick dengan semburan memasak. Tambahkan brokoli, dan masak 3 minit.
2. Campurkan telur, feta, dan dill dalam mangkuk kecil. Tambah campuran telur ke dalam kuali. Masak 3-4 minit; flip dadar dan masak 2 minit atau sehingga masak. Hidangkan dengan roti bakar.
2. Smoothie Teh Hijau
Teh hijau adalah salah satu makanan pembakaran lemak yang meningkatkan metabolisme. Dalam satu kajian, minum empat cawan teh hijau sehari membantu orang susut lebih enam paun dalam lapan minggu! Ingin mencuba?
Bahan-bahan:
3/4 cawan teh hijau yang kuat, sejuk
1/8 sudu teh cili merah
Jus lemon 1 (2-3 sudu besar)
2 sudu Madu
1 pir kecil, potong kecil
2 sudu Yogurt rendah lemak
6-8 kiub ais
Penyediaan:
Masukkan semua bahan dalam pengisar. Kisar sehingga sebati. Minum sejuk.
3. Burger Turki BBQ
Ini adalah burger yang lazat dengan menggunakan sumber terbaik protein tanpa lemak iaitu ayam belanda.
Bahan-bahan:
1/2 kg dada ayam belanda
1 ulas bawang putih, cincang
1/2 sudu teh paprika
1/4 sudu teh jintan putih tanah
Sedikit garam untuk rasa
1/4 sudu teh serbuk lada hitam hitam
4 keping bawang india, panggangkan
1/4 cawan sos barbeku
4 (1.6 oz) roti biji bijan, bakar
Penyediaan:
1. Dalam mangkuk sederhana, perlahan-lahan campurkan bersama-sama ayam belanda, bawang putih, paprika, dan jintan putih.
2. asingkan ayam belanda ke dalam 4 (4 inci) Patties; garam dan lada.
3. Panaskan grill sederhana tinggi; grillkan pattie ayam belanda dan balikkan sehingga sekali sahaja sehingga burger masak (kira-kira 7 minit setiap sisi). Hidangkan dengan topping dan Roti dikehendaki.
4. Salad Quinoa
Quinoa adalah salah satu makanan yang paling unique dengan sebabnya yang tersendiri. Quinoa adalah gandum warna tanah, yang berasal dari Amerika Selatan, penuh dengan protein dan serat-gabungan sempurna bagi mereka yang ingin kekal bertenaga. Kacang hitam (satu lagi sumber serat), sayur-sayuran segar, dan rempah wangi mengisi hidangan memuaskan ini. Jadikan ia sebagai hidangan utama untuk makan tengah hari atau sebagai ulam dengan makan malam.
Bahan-bahan:
1 cawan quinoa dimasak
1/3 cawan kacang hitam, toskan dan dibilas
1 tomato kecil, dicincang
1 daun bawang, dihiris
1 sudu teh minyak zaitun
1 sudu teh jus lemon segar
Secubit garam
Secubit tanah yang baru lada hitam
Penyediaan:
Dalam mangkuk sederhana, perlahan-lahan melambungkan semua bahan-bahan hingga sebati.
5. Mee Salmon
Hidangan ini mengambil masa 30 minit dan dengan pengunaan bahan-bahan berkhasiat yang akan menaikkan metabolism badan didalam satu hidangan. Salmon dan avokado sarat dengan lemak yang sihat, dan mi dan sayur-sayuran yang tinggi serat. asparagus pula merupakan Super Food, yang kaya dengan vitamin.
Bahan-bahan:
4 oz mi soba soba atau spageti gandum
5 oz asparagus, dipotong pertiga
Semburan masak
1 (6-oz) fillet salmon, tanpa kulit, potong 8 keping
1 sudu besar minyak bijan bakar
Zest dan jus limau 1-2 (3 sudu besar jus)
1/4 sudu garam
1/4 sudu lada hitam
4 oz timun, kulit pada, potong sederhana
1/2 avokado, potong kepada ketulan kecil
Penyediaan:
1. Masak mi dalam air mendidih sehingga lembut (kira-kira 6 minit untuk soba, 8 untuk spageti). Pindahkan dengan penyepit untuk tos. Tambah asparagus kepada air mendidih sama. Masak sehingga al dente (kira-kira 2 minit); bilas di bawah air sejuk.
2. Panaskan kuali grill atau kuali dengan api yang sederhana tinggi. Spray sedikit minyak dengan semburan memasak. Memasak salmon sehingga masak, (kira-kira 2-3 minit setiap sisi).
3. Cara membuat Vinaigrette: Pukul bersama-sama minyak bijan, parutan kulit limau dan jus, dan garam dan lada dalam mangkuk kecil. Menggabungkan mi, asparagus, dan Vinaigrette dalam mangkuk hidangan sederhana.
4. Masukkan timun dan avocado, dan kacaukan sehingga rata. Sebelum dihidangkan, tambah salmon.Hidangkan.
Selamat mencuba!
Post a Comment